Uống nước mỗi ngày bao nhiêu là đủ?

Trung bình mỗi ngày cơ thể mất khoảng từ 1,5-2 lít nước thông qua mồ hôi, nước tiểu…, những ngày thời tiết nóng, cơ thể vận động nhiều hoặc bị ốm, sốt, sử dụng một số loại thuốc khiến cho cơ thể bị mất nước nhiều hơn. Việc cung cấp không đủ nước khiến cho cơ thể mất cân bằng nước, lâu ngày gây tác động tiêu cực đến sức khỏe của bạn.

Những tác động tiêu cực của việc không uống đủ nước mỗi ngày

Khi cơ thể bị thiếu nước, biểu hiện dễ thấy đó là số lần đi tiểu trong ngày giảm, nước tiểu có màu vàng sậm. Người uống ít nước thường xuyên có cảm giác mệt mỏi, uể oải, thường ngáp nhiều và buồn ngủ; ngoài ra, da dễ bị khô và nổi mụn, thậm chí da khô và bong tróc. Người uống ít nước lâu ngày còn thường bị hoa mắt, chóng mặt, nhức đầu, nhũn cơ bắp và các chi. Trầm trọng hơn, tình trạng thiếu nước còn dẫn đến tụt huyết ấp, môi khô, mắt sưng thậm chí nguy hiểm đến tính mạng. Chính vì vậy người ta thường nói một người có thể nhịn ăn (tối đa 3 tuần) nhưng không thể nhịn uống quá 5 ngày.

Nên uống nước ra sao mới là tốt nhất?

Không quá khó để biết rằng việc uống nước trước bữa ăn góp phần làm tăng hiệu quả trao đổi chất trong cơ thể, khoảng 30’ trước bữa ăn nếu như bạn uống một ly nước nhỏ cũng sẽ giúp bạn cảm thấy giảm cảm giác đói và ăn uống ít hơn. Đây là một tips nhỏ cho những bạn đang có số cân nặng hơi “quá khổ”. Ngoài ra, uống nước mát cũng là một cách để giảm bớt calo do cơ thể sẽ tiêu hao năng lượng để làm ấm nước bằng với nhiệt độ của cơ thể.

Thêm vào đó, đừng đợi đến khi cơ thể khát khô rồi mới uống nước, thay vào đó hãy uống làm nhiều lần trong ngày với lượng vừa phải để các mô trong cơ thể được tưới mát một cách từ từ và giúp cho cơ thể hấp thu nước một cách tốt nhất. Vào buổi sáng sau khi thức giấc, một cốc nước ấm cũng sẽ giúp cho cơ thể tỉnh táo và sảng khoái, tránh được hiện tượng đông máu, giúp ngăn ngừa nhiễm trùng bàng quang và nhiều bệnh liên quan đến thận.

Một số lưu ý khi uống nước hàng ngày

Khi trời nóng nực, bạn cần uống nhiều nước hơn bình thường để bù lại lượng nước đã mất thông qua việc tiết mồ hôi, người ngồi máy lạnh nhiều cũng nên uống nước để cho da không bị khô, thô ráp. Thậm chí ngay cả khi thời tiết lạnh, bạn cũng nên chú ý bổ sung nước cho cơ thể vì khi đó, cơ thể cần có nhiều nước và cả năng lượng để duy trì thân nhiệt ở mức cân bằng.

Người bị cảm cúm, bị bệnh nhẹ cũng nên uống nước vì khi này cơ thể dễ rơi vào trạng thái thiếu nước hơn so với bình thường. Việc uống đủ nước cũng giúp cơ thể tăng sức đề kháng và nhanh chóng khỏi bệnh hơn. Phụ nữ có thai nên chú ý uống đủ nước để cung cấp cho máu, cung cấp dinh dưỡng cho hai mẹ con và để tránh bị cạn ối.

Ngoài ra, phụ nữ nuôi con nhỏ uống nhiều nước hơn một chút cũng giúp cho lượng sữa tiết nhiều và ổn định. Người bị tiêu chảy, tiểu đường, bị táo bón uống  đủ nước cũng giúp làm giảm triệu chứng bệnh và mau bình phục hơn rất nhiều.

>>> Bạn đang tìm một loại nước uống đóng bình tốt cho gia đình bạn? Hãy mua và sử dụng ngay các loại nước uống ion Life chính hãng từ Sang Phát Water. Hotline : 0938208284 Tổng đài : (028) 3882 6838